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  • J’ai des difficultés à m’endormir,
  • Pour être à mon aise quand je dors, je dois changer plusieurs fois de position,
  • Je sui lent à réagir,
  • Je suis irritable, impatient,
  • J’ai des crises d’angoisses,
  • J’ai de l’anxiété,
  • Je suis dépendant de certaines choses (tabac, alcool, grignotages, sport intensif),
  • J’ai des envies incontrôlées d’aliments sucrés surtout vers 17h,
  • J’ai des difficultés à supporter les contraintes,
  • Je suis sensible au stress,
  • Je suis d’humeur irritable,
  • Ma vie ne peut avoir aucun sens et je le vis mal,
  • Je m’interroge sur le sens de la vie

Si vous répondez “oui” à au moins à 4 de  ces affirmations, c’est que vous manquez probablement de sérotonine, l’hormone (neurotransmetteur) du sommeil et de l’anti dépression par excellence. C’est elle  qui apporte le calme, la sérénité, la patience, le contrôle de soi, la sociabilité, l’adaptabilité, l’humeur stable…

Voici quelques aliments riche en tryptophane (précurseur de la sérotonine):

Banane,  lait,  dinde,  poulet, ananas, oeufs, dattes, noix ..

Facteurs alimentaires qui favorisent la conversion du tryptophane en sérotonine:

Bon gras provenant de noix, de graines et de poissons gras,

Calcium, magnésium

Vitamine D, vitamine C, vitamines du complexe B et notamment vitamine B6

Facteurs qui s’opposent à une utilisation maximale de tryptophane ou de sa conversion en sérotonine:

La cigarette, l’abus d’alcool, la grande consommation de sucre, le diabète, l’hypoglycémie , la trop grande consommation de protéines.

Si vous répondez “oui” à 6 ou plus de ces affirmations , une supplémentation est conseillée.

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Isabelle Issanchou

Auteur depuis:  05/03/2020

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